La réponse réside, en partie, dans la composition complexe des cheveux eux-mêmes, faite de protéines, de minéraux et de l’eau. Ces éléments s’entremêlent pour conférer à chaque mèche sa force et son éclat naturels.
Sommaire
Pourquoi les compléments alimentaires sont-ils essentiels pour les cheveux ?
Nous sommes souvent confrontés à des obstacles au cours de la vie comme la chute, la cassure, ou encore l’apparition de cheveux blancs. Les compléments alimentaires, par leur richesse en nutriments essentiels, viennent pallier ces insuffisances, en offrant un soutien inestimable à notre alimentation. Il est impossible d’avoir tous les nutriments essentiels tout en ayant une alimentation mesurée et correcte.
Quels facteurs affectent vos cheveux ?
Avant de plonger dans le cœur de notre sujet, il est crucial de comprendre les adversaires de notre chevelure. Stress chronique, fatigues, mauvaise circulation sanguine, et alimentation déséquilibrée sont autant de facteurs qui malmènent nos cheveux au quotidien. L’air pollué, les problèmes de peau comme le psoriasis, ou encore un déficit en acides aminés et oligo-éléments, ne font qu’aggraver la situation.
Les meilleurs compléments alimentaires pour cheveux en 2024
Les oligo-éléments (minéraux)
Les oligo-éléments, ces minéraux indispensables en très petites quantités, jouent des rôles clés dans la santé de nos cheveux. Parmi eux, le magnésium, le fer et le cuivre se distinguent particulièrement :
- Le magnésium est essentiel à la synthèse protéique et à la division cellulaire, processus au cœur de la croissance des cheveux. En contribuant à la bonne circulation sanguine, il assure une meilleure oxygénation et alimentation des follicules pileux. Nous recommandons le citrate de magnésium pour vos cheveux pour sa capacité d’absorption et sa capacité à favoriser la croissance des cheveux.
- Le fer est un composant majeur de l’hémoglobine, transportant l’oxygène dans le sang. Une carence en fer peut entraîner une chute des cheveux en limitant l’apport en oxygène et en nutriments essentiels au cuir chevelu.
- Le cuivre participe à la formation de la mélanine, pigment responsable de la couleur des cheveux. Il contribue également à renforcer la structure capillaire en favorisant les liens disulfures dans la kératine, réduisant ainsi la casse.
- Le zinc bisglycinate complète cette formulation en agissant comme un cofacteur pour de nombreuses enzymes impliquées dans le métabolisme des protéines, favorisant ainsi la synthèse protéinique nécessaires à la croissance des cheveux. De plus, le zinc joue un rôle crucial dans la régulation de la fonction hormonale, ce qui peut influencer la santé du cuir chevelu et des follicules pileux.
Article de Vidal sur le zinc : https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/zinc.html
Les vitamines B & D3
Les vitamines du complexe B et la vitamine D3 sont au cœur du développement et de la maintenance d’une chevelure saine :
- La Vitamine B5 (Acide Pantothénique) hydrate, nourrit et répare le cheveu en profondeur. Elle prévient également la formation des fourches et la sécheresse du cuir chevelu.
Étude sur la Vitamine B5 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34698060/
- La Vitamine B6 joue un rôle dans la synthèse de la cystéine, un acide aminé fondamental pour la construction du cheveu. Elle aide à réguler les hormones pouvant affecter la densité capillaire.
Étude sur la Vitamine B6 : https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1759
- La Vitamine B8 (Biotine) pourrait stimuler la croissance et réduire la chute des cheveux, améliorant la texture globale de la chevelure. Rien n’est prouvé à 100% à ce jour.
- La Vitamine B9 (Acide Folique) accélère la division cellulaire au niveau du follicule pileux, favorisant ainsi une croissance rapide et saine des cheveux.
- La Vitamine D3 est cruciale pour la création de nouveaux follicules, les minuscules pores d’où les cheveux poussent. Une carence en vitamine D3 peut ralentir la croissance des cheveux et augmenter le risque de chute.
Sélénométhionine
La Sélénométhionine, une forme facilement assimilable du sélénium, est reconnue pour ses puissantes propriétés antioxydantes. Elle aide à protéger les cellules du cuir chevelu contre les dommages causés par le stress oxydatif, prévenant ainsi la dégradation prématurée du follicule pileux et favorisant un environnement sain pour la croissance des cheveux.
Méthyl-sulfonyl-méthane (MSM)
Le MSM est une source de soufre organique, élément constitutif de la kératine, la protéine principale du cheveu. En fournissant le soufre nécessaire, le MSM aide à renforcer la fibre capillaire, à améliorer son élasticité et à stimuler une croissance plus rapide et résistante. Il agit également en synergie avec d’autres nutriments pour améliorer leur absorption et efficacité.
Source : Beneficial Effects of a Sulfur-Containing Supplement on Hair and Nail Condition
Vous retrouverez aussi toutes les informations concernant le méthylsulfonylméthane sur le lien suivant : https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/methyl-sulfonyle-methane-msm.html
L-Cystine et L-Arginine
- La L-Cystine, un dérivé d’acide aminé, participe à la structure de la kératine, contribuant ainsi à la résistance et à la santé de la chevelure. Elle aide à prévenir la casse du cheveu en renforçant sa structure interne.
- La L-Arginine est un acide aminé qui joue un rôle crucial dans la production de l’oxyde nitrique, un composé aidant à améliorer la circulation sanguine vers le cuir chevelu. Une meilleure circulation sanguine signifie un apport accru en nutriments et en oxygène aux follicules pileux, ce qui est essentiel pour stimuler la croissance des cheveux et maintenir leur santé. En favorisant l’ouverture des canaux de potassium dans les cellules, la L-arginine aide à nourrir le bulbe capillaire, soutenant ainsi la production de cheveux forts et résistants.
Aliments efficaces pour les cheveux
Au-delà des compléments, certains aliments ont prouvé leur efficacité pour améliorer la santé capillaire, offrant une alternative ou un complément aux suppléments traditionnels :
- La serenoa repens (palmier de Floride) est étudiée pour son potentiel à inhiber la 5-alpha-réductase, enzyme responsable de la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone (DHT), un androgène impliqué dans la chute des cheveux androgénétique. En réduisant les niveaux de DHT, la serenoa peut aider à prévenir ou à ralentir la perte de cheveux.
- La levure de bière, riche en vitamines du complexe B, en protéines, et en minéraux comme le zinc et le sélénium, nourrit intensément le cuir chevelu et les follicules pileux. Elle soutient la régénération capillaire et améliore la texture des cheveux, leur conférant brillance et volume.
- L’ortie piquante est une source riche en silice et en soufre, éléments clés dans la formation de la kératine qui renforce les cheveux, les rendant moins susceptibles de se casser ou de s’affiner. Ses propriétés purifiantes aident également à réduire l’excès de sébum au niveau du cuir chevelu, favorisant un environnement plus sain pour la croissance des cheveux.
- La gelée royale, ce superaliment, est gorgé de vitamines B, de minéraux, et d’acides aminés, tous essentiels à la santé capillaire. Elle stimule la croissance des cheveux, améliore leur élasticité et leur résistance, et peut contribuer à retarder leur vieillissement prématuré.
Chaque complément alimentaire et aliment cité joue un rôle unique dans la promotion d’une chevelure saine, agissant sur des aspects différents du cycle de vie du cheveu, de sa croissance à sa protection contre les agressions extérieures. L’utilisation judicieuse de ces produits, en accord avec les recommandations d’un professionnel de santé, peut significativement améliorer l’état et l’apparence de vos cheveux. Toutefois, il est essentiel de rappeler que les compléments alimentaires sont les plus efficaces lorsqu’ils font partie d’une approche globale de soins capillaires, incluant une alimentation équilibrée, une hydratation adéquate, et une gestion appropriée du stress, éléments tous contribuant à la santé de vos cheveux.
Comprendre l’efficacité des compléments alimentaires
Facteurs influant sur l’efficacité
L’efficacité des compléments alimentaires peut varier en fonction de nombreux facteurs, incluant leur composition, la concentration des ingrédients, mais aussi le mode de vie de l’individu. Le sommeil, l’exercice physique, et une alimentation équilibrée jouent un rôle déterminant dans l’amélioration des résultats obtenus par ces compléments. Il est primordial de comprendre que ces produits agissent en synergie avec nos habitudes de vie pour maximiser leurs bénéfices.
Recommandations avant utilisation
Nous soulignons l’importance de consulter un professionnel de la santé avant d’entamer toute cure de compléments alimentaires. Ce geste s’inscrit dans une démarche de prudence, permettant de s’assurer que les compléments choisis correspondent réellement à vos besoins spécifiques et ne présentent aucun risque pour votre santé.
Conseils pratiques pour l’utilisation des compléments alimentaires
Intégration dans la routine quotidienne
L’intégration de compléments alimentaires dans votre routine ne doit pas être perçue comme une contrainte, mais plutôt comme un geste bienveillant envers vous-même. Nous vous suggérons de les associer à des moments clés de votre journée, tels que le petit-déjeuner ou le dîner, afin de faciliter leur prise régulière.
Précautions et contre-indications
La vigilance est de mise lors de l’utilisation de compléments alimentaires. Outre la consultation préalable d’un professionnel de la santé, il convient de se renseigner sur d’éventuelles interactions avec d’autres médicaments ou suppléments que vous pourriez prendre. La transparence et la prudence sont vos meilleures alliées pour une cure bénéfique et sans risques.
FAQ
Combien de temps faut-il pour voir les effets des compléments alimentaires sur les cheveux ?
Les effets des compléments alimentaires sur les cheveux ne sont pas immédiats. Il est généralement nécessaire d’attendre plusieurs semaines, voire quelques mois, pour observer des améliorations significatives. La patience est donc essentielle.
Faut-il faire une cure de complément pour les cheveux ?
Une cure peut être bénéfique, surtout lors de changements de saison ou en période de stress intense, où les cheveux peuvent être particulièrement fragilisés. Cependant, une consultation préalable avec un professionnel est recommandée.
Quand prendre des compléments alimentaires pour cheveux ?
Il est conseillé de prendre les compléments alimentaires pour les cheveux régulièrement, idéalement à des moments fixes de la journée, pour favoriser une assimilation optimale des nutriments. Le zinc et la magnésium sont préférables avant de dormir, ils facilitent aussi l’endormissement.
Quels sont les compléments alimentaires les plus efficaces pour les cheveux ?
Les compléments riches en vitamines B et D, en oligo-éléments comme le fer et le zinc, ainsi que ceux contenant de la biotine, sont généralement considérés comme les plus efficaces pour la santé capillaire.
Comment prendre des compléments alimentaires pour les cheveux ?
Suivez les instructions fournies avec le produit et consultez un professionnel de la santé pour déterminer le dosage adapté à vos besoins spécifiques. Chaque complément nécessite un dosage spécifique en fonction de plusieurs facteurs comme la posologie, le sexe etc.
Quelle forme de compléments alimentaires choisir pour ses cheveux ?
Les compléments alimentaires pour les cheveux existent sous diverses formes : gélules, comprimés, poudres ou solutions liquides. Le choix dépend de vos préférences personnelles et de la recommandation de votre professionnel de la santé. Certains compléments sont mieux assimilables en gélule.